Dette blir den nye Norgesmesteren

 

Vi tror årets NM blir en kamp mellom Games-vinner Helsinghof og fremmadstormende Timenes. Men hvem vinner de ulike testene? Hvem overrasker og hvem stikker av med den gjeve Kongepokalen? Undertegnede har vurdert testene og lagene foran kommende helgs NM i Functional Fitness i Oslo  – og her er min spådom:

Stefan Revang

 

Test 1: “ENDURANCE”

FOR TIME:

• 2500m Run

–

4 Rounds of:

• 40/30 cal Row
• 50 Double Unders

 

Vurdering av test:

Totalt 2500m løping, 160/120 cal Row og 200 Double Unders. En test som er relativt jevnt fordelt når det kommer til tidsbruk på løping/romaskin. Vinneren av denne testen vil måtte være god både på løping, samt kunne ligge på en relativt høy power output på roeren, samt være trygg på Double Unders.

 

Topp 3:

1. Lars Rudi
2. Morten Rasch Arnesen
3. Andreas Timenes

Se opp for:

Tobias Borg, Mathias Jørgensen og Victor Helsinghof.

 

Min vurdering:

Sjeldent har vi sett en større favoritt foran et enkelt-event i NM. Har Lars Rudi en ok dag på jobb vinner han dette med brukbar margin. Mannen som representerte CrossFit Trondheim i CrossFit Games i 2022 har en kapasitet som ingen på dette nivået kan matche. At formen er på plass bekreftet han for én måned siden under HYROX i Oslo, hvor han ble beste nordmann på en imponerende tid (1:00.04).

 

Så vil det trolig bli en jevnere kamp om plasseringene bak Rudi. Her tror jeg at ringreven Rasch Arnesen trekker det lengste strået. Mannen fra Mjøsa var lenge “utholdenhets-kongen” her til lands – og selv om Rudi nå har overtatt tronen, leverer Rasch Arnesen alltid varene på tester som dette. Han vil trolig måtte kjempe hardest mot Timenes og Borg, med Jørgensen og Helsinghof på de påfølgende plassene.

 

—————————————————————————————————————————————-

 

TEST 2: “SKILL”

FOR TIME:

• 10m Unbroken Handstand Walk
• 2/3 Legless Rope Climb (seated start)
• 10m Unbroken Handstand Walk

 

 —- 90 sec rest —–

 

• 5m HSW-ramp
• 20 Ring Muscle Ups
• 5m HSW-stairs

 

 —- 90 sec rest —–

 

• 5m HSW-ramp
• 20 Deficit Parallette-HSPU
• 5m HSW-stairs

 

Vurdering av test:

En progressiv Skill-test hvor flere utøvere garantert møter veggen allerede på øvelse nummer 2. Særlig for “bunn 20” på jentesiden er Seated Legless Rope Climb slettes ingen spøk. For toppatletene derimot vil Ring Muscle Ups og Parallette HSPU være de store separatorene. I tillegg vil atletnes evne til å klare å manøvrere seg over HSW-ramp med mye skulderfatigue være en viktig faktor. Det å være trygg på hendene kan bli avgjørende – og derfor har vi troen på disse atletene:

 

Topp 3:

1. Henrik Walter Pettersen
2. Henrik Negård
3. Glenn Rune Olsen

 

Se opp for:

Jørgen Espeseth, Victor Helsinghof, Erik Høyland, Kasper Nerbøvik og Andreas Opsahl

 

Min vurdering:

Den gamle eks-turneren og rutinerte herremannen fra Fredrikstad, Henrik Walter Pettersen, har alltid vært landets Skills-konge her til lands – og på denne testen får han virkelig muligheten til å skinne! Pettersen spiser Muscle-Ups til frokost og trives like godt “opp-ned” som på beina. Dette er en økt rett i sikringsboksen for han.

Henrik Negård, Glenn Rune Olsen og Jørgen Espeseth har også for vane å levere særdeles godt i Skills-testene i NM – og blir garantert å regne med i toppen her. Men, et par fail på HSW-rampa er alt som skal til for at favorittene feiler og at noen mer ubeskrevne blad plutselig er helt der oppe. Kanskje kan også en mann med gode gymnastics-ferdigheter, slik som Kasper Nerbøvik, hevde seg her.

 

—————————————————————————————————————————————

 

 

TEST 3: “MIXED”

 

FOR TIME: 

• 50 Wallballs (9/6kg)
• 6 Deadlift (140/100kg)
• 50 Toes-to-bar
• 6 Deadlift
• 50 DB Hang Clean (2×22,5/15kg)

–

• 15 Wallwalks
• 15 Bar Muscle-Up
• 15 Box Step-Ups (2×22,5/15kg) to 24’ box
• 6 Deadlift
• 6 Deadlift
• 6 Deadlift

 

Vurdering av test:

Endelig en Mixed-test i NM som ikke er på grensa til å være en Power-test. Vinneren av denne økta vil måtte grave dypt. Skikkelig dypt. Dette er en skillelig “grind” hvor det kun er hardt arbeid og kalkulerte pauser som gjelder. Det er satt en tøff timecap på 14 minutter – og her er min spådom at svært mange ikke opplever å komme i mål. Mange vil faktisk være ganske langt unna å fullføre.

 

Topp 3:

1. Victor Helsinghof
2. Henrik Negård
3. Adam Gregg
   

Se opp for:

Lars Rudi, Erik Vådahl, Bjørnar Hoff og Andreas Timenes

 

Min vurdering:

Helsinghof nasjonalt sett en ganske så komplett utøver – noe han kommer til å bevise der. Han mestrer det meste, enten det er 140kg Deadlift, DB Hang Power Clean, Wall Walk eller Bar Muscle Up. Jeg holder den første og eneste nordmannen som har stått på toppen av pallen i CrossFit Games, som en favoritt på denne testen. Negård og Gregg vil trolig være hans argeste konkurrenter her, mens Trondheim-kompisene Lars Rudi/Erik Vådahl garantert vil bite fra seg på denne testen.

 

——————————————————————————————————————————————

 

TEST 4: “STRENGTH”

 

6min to find:

• 1RM Snatch

 

Topp 3:

1. Andreas Opsahl
2. Daniel Erichsen
3. Teo Mork

Se opp for:

Morten Rasch Arnesen, Victor Helsinghof og Bjørnar Hoff.

 

Min vurdering:

For et race vi kommer til å bli vitne til her! Dette vil garantert bli et av helgas store høydepunkter – og jeg tror 4-5 atleter har potensiale til å vinne denne testen og at et sted rundt 10 ulike atleter har mulighet til å ende opp som topp 3 på denne testen. Holder tidligere Games-utøver Andreas Opsahl som knapp favoritt foran lynkjappe Daniel Erichsen. Bak der er det særdeles vanskelig å velge. Kanskje kan unggutten Teo Mork knappe en pallplass på denne? Det er flere som Snatcher bra. Både Rasch Arnesen, Helsinghof og Hoff (og flere) kan dra opp 120+ her. Dette blir spennende!

 

 

—————————————————————————————————————————————-

 

 

TEST 5: “BODYWEIGHT”

 

AMRAP 9:

• 6-9-12-15-18-21… Chest-to-bar
• 8 Bar-facing Burpees

Vurdering av test:

Enkelt oppsett, men like fullt en brutal-test hvor vinneren både må ha motor – og ikke minst være ekstremt god i gymnastic pull. Her kan vi garantert forvente de beste opp på 30-runden av Chest-to-bar. Her snakker vi et volum på nærmere 150 Chest-to-bar – og her burde det ringe en “Rabdo-alarm” på kontoret til dem som programmerer. Økende reps sørger for at mange atleter vil bli lurt inn i et tempo de ikke klarer å holde. Trolig vil det kunne skje store endringer på denne testen i løpet av de tre siste minuttene.

 

Topp 3:

1. Adam Gregg
2. Victor Helsinghof
3. Aleksander Fridén

 

Se opp for:

Jørgen Espeseth, Henrik Negård, Cato Akay, Erik Stålesen Høyland, Henrik Pettersen og Glenn Rune Olsen

 

Min vurdering:

Vidåpen test, hvor garantert mye vil skje i løpet av de siste par minuttene av denne testen. Hvem har best C2B-kapasitet? Vi tror på Adam Gregg på denne, som nylig leverte en seier i én av testene i Kriger League som inneholdt burpee og noe gymnastic-pull. Dette er et bevegelsesmønster som ikke har blitt testet i voldsom stor grad i NM de seneste årene – og også her har vi mange utøvere som vi vurderer som gode nok til å kapre en topplassering.

Kanskje kan til og med outsidere som Jostein Opdahl-Jensen, Kasper Nerbøvik eller Vu Thanh Huynh karre seg til et resultat “helt der oppe” på denne testen?

 

—————————————————————————————————————————————-

 

 

TEST 6: “POWER”

 

FOR TIME:

• 30+25m Shuttle Run
• 8 Thrusters (70/50kg)
• 25+25m Shuttle Run
• 10 Thrusters (70/50kg)
• 30+30m Shuttle Run
• 12 Thrusters (70/50kg)

 

Vurdering av test:

En tro Power-test for de 10% beste atletene. For resterende utøvere er dette en “30 Thruster for time”-økt, hvor det garantert blir rolig jogg imellom settene. For de absolutt beste vil det handle om unbroken på barbell og rask cyclespeed, samt løpe relativt kjapt.

 

Topp 3:

1. Victor Helsinghof
2. Bjørnar Hoff
3. Erik Vådahl

 

 

Se opp for:

Henrik Negård, Daniel Erichsen og Teo Mork og Jostein Opdahl-Jensen.

 

Min vurdering:

Helsinghof gjør som i fjor og vinner Power-testen. Her kommer det til å bli tight i toppen og få sekunder vil skille utøverne. Kraftfulle Bjørnar Hoff har alle tiders mulighet til å sikre seg sin første test-seier i NM-sammenheng dersom alt klaffer her. Han blir trolig jaget hardt bakfra av Vådahl og Negård med flere. Vi tror også at “range-of-motion” vil kunne ha betydning på denne testen – og deriblant er derfor råsterke utøvere som Opsahl og Rasch Arnesen utelukket herfra.

 

 

——————————————————————————————————————————————

 

 

NM 2025 – sammenlagt

1. Victor Helsinghof
2. Andreas Timenes
3. Adam Gregg

 

Min vurdering:
Den første nordmannen til å vinne Games noen gang, blir også vinneren av årets Kongepokal. Vi tror Helsinghof leverer en konkurranse-helg med stabile prestasjoner helt i fra test 1 og fram til test 6. Han vant sin første Kongepokal i fjor – og gjentar bedriften i år. I fjor var Helsinghof stabiliteten selv med alle tester topp8 – og det vil også bli vinneroppskriften hans denne gang. Ikke nødvendigvis den som troner øverst på enkelttester, men som overall i løpet av en konkurransehelg går seirende ut av det hele.

 

Andreas Wallem Timenes’ flotte utvikling som utøver gjør at han klatrer opp fra fjorårets 5.-plass og helt opp til sølvmedalje. Bak der vil det bli en beintøff kamp om bronsemedaljen mellom Adam Gregg, Henrik Negård og Erik Vådahl. Bak der vil vi trolig finne utøvere som Bjørnar Hoff, Andreas Opsahl, Morten Rasch Arnesen og Sebastian Skadal.

 

—————————————————————————————————————————————-

Topp 3 – U20:

1. Sondre Golid
2. Philip Westman
3. Benjamin Ellis

 

Min vurdering:

Kun tre deltakere i denne klassen – og alle er sikret medalje. Vi tror Sondre Golid får en relativt komfortabel helg og ikke alt for store problemer med å stikke av med gullmedaljen. Det blir derimot en tightere kamp om sølvet og der tror vi Westman gjør som i kvaliken tidligere i år og vinner kampen mot Ellis. Sistnevntes håp vil være å levere gode resultater i Skill og Bodyweight.

 

—————————————————————————————————————————————-

 

 

Topp 3 – U18:

1. Marius Mæle Christensen
2. Elias Berntsen
3. Jonathan Wiik

 

Min vurdering:

Med Teo Mork over i “de voksnes rekker” er denne klassen vidåpen. Vi tror dette kommer til å bli jevnt hele veien inn, men at Christensen trekker det lengste strået til slutt. Berntsen vil trolig vinne Endurance-testen og være i ledelsen i fra start av, men vil få det tøft på Strength sammenlignet med sine konkurrenter. Jeg tror Christensen leverer en mer stabil helg og tar gullmedaljen, mens Jonathan Wiik kaprer bronsen foran Eirik Sund.

 

 

——————————————————————————————————————————————

 

Topp 3 – U16:

1. Herohii Adamovskyi
2. Isak Johannessen
3. Tristan Skar Haugsdal

 

Min vurdering:

Med fjorårets suverene vinner av klassen, Jonathan Wiik, i klassen over – er førsteplassen “up for grabs”. Adamovskyi viste solid kapasitet på Endurance-testen i Nor3F-ligaen tidligere i år og vi tror at dersom han “begrenser skadene” på Bodyweight og Skill, så tar han seieren i år. Vi tror Johannessen vil ha god kontroll på sølvet, mens Haugsdal kaprer bronsen.

 

—————————————————————————————————————————————-

 

Topp 3 – U14:

1. Thomas Mathisen Solvang
2. Kornelius Krøger-Johansen

 

Min vurdering:

Kun to utøvere i denne klassen og vi tror Solvang gjør som i ligaen – stikker av med seieren i duellen mot Krøger-Johansen. Skal sistnevnte lykkes vil det være viktig å levere gode resultater i Endurance og på Bodyweight.

—————————————————————————————————————————————-

 

Topp 3 – M35:

1. Knut Hortemo
2. Trym Alexander Vindal
3. Ole Kristian Antonsen

 

Min vurdering:

Med Nicolay Billaudel og Håkon Leknes borte herfra, fremstår denne klassen som svakere og mer vidåpen enn noen gang tidligere. Vi tror kampen og gullet vi stå mellom Hortemo og Vindal – og at kampen mellom dem blir tett. I kampen bak dem er det 3-4 navn som kan kjempe om bronsemedaljen, men vi tror tidligere Games-deltaker og gymnastic-spesialist Antonsen sniker til seg bronsen denne gang, etter test-seiere både på Skill og Bodyweight.

 

—————————————————————————————————————————————-

 

Topp 3 – M40:

1. Ronny Gudmestad
2. Frank Leandro Acosta Rodriguez
3. Jon Inge Nilsen

 

Min vurdering:

Gudmestad gjentar bedriften fra i fjor og tar seieren i denne klassen. Bak der er det mange som kan melde seg på i diskusjonen om resterende medaljer. Vi tror bronsevinneren i fra NM-veka, Frank Leandro kniper sølvet foran Jon Inge Nilsen. Bak der kan både Peter Asphaug Stordalen og Kjetil Åseng virkelig melde seg på i kampen om medaljene.